Vitamini K1 vs. Vitamini K2: Iyo inofananidza gwara

Kupfupikisa kuongorora kweVitamini K

Vitamini k akakosha kune synthesis yemapuroteni anotonga ropa achitambanudza uye kutsigira hutano pfupa. Inowanikwa mune dzakasiyana siyana chikafu uye inogadzirwa zvakare neBacria mumutauro wevanhu.

Kukosha kweVitamini K kune hutano

Vitamini K yakakosha pakuchengeta chiyero pakati pekuumbwa kwepfupa uye restorption, kuve nechokwadi chekuti mapfupa edu anoramba akasimba uye akagwinya. Iyo inoitawo basa rakaoma mumamiriro ekuchinjisa, kudzivirira kupfupika zvakanyanya kana takuvara.

Nhanganyaya kuVitamini K1 uye K2

Vitamini K1 (Phylloquinone) uye vitamini K2 (menaquinone) ndiwo mafomu maviri makuru eiyi vhitamini. Nepo vachigoverana mamwe mabasa, ivo zvakare vane mabasa akasarudzika uye zvinyorwa.

Vitamini K1

• Sumo yekutanga: Vitamini K1 inowanzowanikwa mune girini, mashizha miriwo senge sipinachi, kale, uye colard green. Izvo zvakare zviripo muzvikamu zvakaderera muBroccoli, Brussels zvinomera, uye zvimwe michero.
• Basa muRopa Clotting: Vitamini K1 ndiyo fomu yekutanga inoshandiswa kuchiratidza ropa. Zvinobatsira kuti chiropa chinoburitsa mapuroteni izvo zvakakosha kuti uite izvi.
• Hutano Zvinorehwa Nekushomeka.
• Zvinhu zvinokanganisa zvekunyura. Mimwe mishonga uye mamiriro ezvinhu anogona zvakare kubata iyo yekunyora kwayo.

Vitamini K2

• Sumo yekutanga. Iyo inogadzirwawo neGUT bactia.
• Basa muHorofu Hutano: Vitamini K2 yakakosha kune hutano hwepa pfupa. Inoita kuti mapuroteni anobatsira kufambisa calcium mumapfupa uye abvise kubva kumidziyo yeropa uye mamwe matishu akapfava.
• Zvinogona kubatsira zvehutano hwemwoyo.
• Zvinhu zvinokanganisa zvekunyura: Kufanana nevitamini K1, kusihwa kweVitamini K2 kunoitwa nemafuta ekudya. Nekudaro, zvinokurudzirwawo neye gut microbiome, iyo inogona kusiyana zvakanyanya pakati pevanhu.

Basa reGUT Microbiome

Iyo GUT Microbiome inoita basa rakakosha mukugadzirwa kweVitamini K2. Mhando dzakasiyana dzehutachiona dzinoburitsa dzakasiyana mafomu eVitamini K2, rinogona kuyamwa muropa.

Misoro yakakosha pakati pevitamini K1 uye K2

Hunhu	Vitamini K1	Vitamini K2
Zvinyorwa	Leafy Greens, zvimwe michero	Nyama, mazai, Dairy, natto, gut bactia
Basa rekutanga	Ropa Clotting	Pfupa Hutano, zvinogona kunge zvingangoita marara
Zvinhu zvemukati	Kudya mafuta, mishonga, mamiriro	Kudya mafuta, gut microbiome

Tsananguro yakadzama yemisiyano

Vitamini K1 uye K2 inosiyana mune yavo yekutanga chikafu zvinyorwa, ne k1 kuve zvakanyanya chirimwa-chakavakirwa uye k2 zvimwe mhuka-zvakavakirwa. Mabasa avo anosiyanawo, ne k1 kutarisana neRopa Clotting uye K2 pane pfupa uye Cardiovascular Hutano. Zvinhu zvinokanganisa zvekutora kwavo zvakafanana asi zvinosanganisira kusarudzika kweiyo gut microbiome pane K2.

Maitiro Ekuwana Zvakakwana Vitamini K

Kuve nechokwadi chekutya kwakaringana kweVitamini K, zvakakosha kuti upedze kudya kwakasiyana siyana kunosanganisira zvese K1 uye K2. Iyo inokurudzirwa zuva nezuva mvumo (RDA) yevakuru ndeye 90 microgramms kune varume uye makumi manomwe emicrogramms evakadzi.

Kududzira Kwekudya

• Zvikafu Zvikafu Zvakapfuma muVitamini K1: Spinach, Kale, Colard Green, Broccoli, uye Brussels Sprouts.
• Zvikafu zvekudya zvakapfuma muVitamini K2: Nyama, mazai, mukaka, uye natto.

Zvinogona kubatsira zvekuwedzera kwekuwedzera

Nepo kudya kwakaringana kunogona kupa vhitamini akakwana k, kuwedzera kunogona kubatsira kune avo vane chaiwo hutano mamiriro kana avo vari panjodzi yekushomeka. Izvo zvinogara zvakanaka kuti ubvunze nehutano hwehutano hwekutangira usati watanga chero wachi ruprolementation.

Zvinhu zvinogona kukanganisa vitamamin Kamende

Mafuta ezvekudya akakosha pakukwenya kwemaviri mafomu eVitamini K. Dzimwe mishonga, dzakadai seiya dzinoshandiswa kufananidza ropa, inogona kukanganisa vitamini Kabasa. Mamiriro ezvinhu senge cytic fibrosis uye celiac chirwere chinogona zvakare kubata zvekunyora.

Mhedziso

Kunzwisisa kusiyana kwakakosha pakati pevitamini K1 uye K2 kwakakosha pakuita sarudzo dzekudya. Mafomu ese ari maviri akakosha kune hutano hwese, ne k1 kutarisana neRopa Clotting uye K2 pane pfupa uye Cardiovascular Hutano. Kubatanidza zvakasiyana siyana zvekudya zvakapfuma mune ese mafomu eVitamini K kunogona kubatsira kuve nechokwadi chekuti unosangana nezvinodiwa zvemuviri wako. SEZVINOGARA, KUFUNGA NEZVINHU ZVINOGONESESA KUTI VANOGONESESWA ZIVA RINOGONESWA. Rangarira, kudya kwakaringana uye mararamiro ane hutano ndiwo nheyo dzehutano hwakanaka.